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新手跳绳训练计划5篇

发布时间: 2023-08-23 18:00:36

② 正面接力、跑跳形式进行。

2.单脚跳

① 四列横队、每人一根四列横队、每人一根,左、右脚互换跳若干组。

② 以组为单位、比赛进行。

3.交叉跳

① 四列横队、单绳跳热身。

② 跳单绳、双手交叉跳、反跳若干组。

4.花式跳

① 跳单绳的基础上,加入单脚跳。

② 分组比赛。

5.双人跳

① 两人一组,一人带一个,双脚单跳。 ② 配合默契、比赛。

新手跳绳训练计划4

宗旨:以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练,全面提高学生的身体素质,成为我校体育运动的特色。

为了促进我校跳绳队的良好修养,保证本队的训练计划顺利进行,维护本队的声誉和树立队员的良好形象,营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。特制订以下计划:

准备期工作:

1、组队:初步挑选训练队队员。

2、对象:2——5年级,主要以4、5年级为主,2、3三年级作为后背力量,逐步建立梯队。

3、制定详细的、科学的训练内容和方法。

训练期工作内容要求及方法:

一、训练要求:

1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。

2、教练关注训练队员的训练。

3、教练应进行科学训练,及时总结并做好记录。

4、训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生。

5、对不同程度的队员,采取不同的训练内容和方法,要注重后备力量的培养,进行分层训练,共同进步。

二、训练时间安排:

周一至周五,早上7:00——7:40 下午:15:30——16:30

三、场地安排:篮球场。意外情况视另行通知。

四、训练练习内容安排:

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